Gouden kraamtijd-tips

Rianne Versteeg • sep. 25, 2022

KRAAMTIJD // Toen ik jullie laatst vroeg om DE gouden kraamtip kreeg ik een heleboel reacties. Ik heb ze voor jullie samengevoegd tot 7 tips.

1. RUST. By far het meest genoemd en misschien wel heel logisch... Maar lieve moeders, gun jezelf zoveel mogelijk rust! Blijf boven, laat voor je zorgen, ga niet van alles lopen doen als het nog niet hoeft. Herstellen is nu superbelangrijk. Blijf zo lang mogelijk (deels) in bed.

2. GOEDE VOEDING. Voedzame maaltijden zijn juist nu heel belangrijk. Laat ter plekke voor je koken of vraag visite om een maaltijd voor je mee te nemen. Eet warm (dat vraagt minder energie van je lichaam) en gevarieerd. Drinken is ook belangrijk, kraamvrouwen zweten meer. Doe je thee in een thermosbeker, dat scheelt frustratie.

3. HULP VRAGEN. Het is fijn als je partner zo lang mogelijk thuis kan zijn om je te ondersteunen. Vraag ook familie of vriendinnen als oppas voor je oudere kids of om huishoudelijke taken uit handen te nemen. Schakel ook hulp in voor mentale steun als je dat nodig hebt. Een postpartum-doula kan hierbij waardevol zijn.

4. HECHTING. Laat dit je belangrijkste taak zijn: hechten met je kindje. Neem de tijd om hem te leren kennen en ga lekker vaak huid-op-huid met hem liggen. Gewoon (half) bloot in bed, met baby aan de borst of op je buik. Je zult merken dat dit positieve uitwerking heeft op jou en je kind.

5. VISITE. Zo min mogelijk, wel te verstaan. Spreek een duidelijk tijdsvak af met je bezoek en voel je niet bezwaard om het bezoek van buiten je 'inner cirkle' nog even (of wat langer) uit te stellen.

6. ZELFZORG. Een open deur misschien, maar het is belangrijker dan ooit. Grijp je kans wanneer je even hulp hebt of je kindje slaapt: neem een uitgebreide douche, smeer jezelf lekker, doe een extra dutje of boek een postpartum-massage. Alles waar jij van oplaadt.

7. JE GEVOEL VOLGEN. Instinct, intuïtie, moedergevoel - hoe je het ook noemt. Je hoeft niet te doen wat iedereen doet of wat je denkt dat er van je verwacht wordt. Volg je eigen pad, op je eigen tempo. En wees daarbij mild voor jezelf; het hoeft niet perfect, het mag met vallen en opstaan. Jullie groeien als ouders met je baby mee. Neem de tijd.

❤

Extra: Je kunt van tevoren een kraamplan maken, samen met je partner. Waarom wel goed voorbereid zijn op de bevalling, maar niet om de kraamtijd? Het is fijn als jullie hier van tevoren samen over hebben gesproken en jouw wensen in ieder geval bij hem, maar later ook bij de kraamzorg, bekend zijn.

Voorbeeld van een kraamplan:

Maak je eigen Kraamplan – kiki-mae

Luister ook onze podcasts over de kraamtijd:

PODCAST // 08 Tips voor een fijne kraamtijd (zuiverzwanger.nl)

PODCAST // 19 Zorgen voor je postpartum lichaam (zuiverzwanger.nl)

< Ouder bericht Nieuwer bericht >

De vloek verbroken

door Rianne Versteeg • 13 okt., 2023

Pijnloos bevallen dankzij Jezus? Over 'Supernatural Childbirth' en bidden voor een pijnvrije bevalling.

Christelijke doula's in Nederland

door Rianne Versteeg • 25 jun., 2023

WAAROM EEN CHRISTELIJKE DOULA? // Ken je het rustgevende, pijnstillende effect van iemand die er helemaal voor je is? Bij een bevalling noemen we dit het doula-effect. Uit analyse van meerdere onderzoeken is gebleken dat vrouwen die tijdens hun hele bevalling door één dezelfde persoon (anders dan de partner) worden gesteund, aanzienlijk minder behoefte hebben aan pijnstilling. Ook zijn er bij deze bevallingen minder medische interventies nodig en gaat het na de geboorte vaak beter met moeder én kind. Zo'n groot verschil kan een doula maken. Een doula is iemand die behalve het ondersteunen, bemoedigen en dienen geen andere agenda heeft. Die niet op de klok kijkt en er gewoon helemaal voor jullie is. Een stukje mentale zorg, naast al het medische. Een christelijke doula doet ongeveer hetzelfde als een doula die niet gelovig is. Toch is er een belangrijk verschil: zij kent jouw Maker. Zij weet waar je je vertrouwen vandaan haalt als het zwaar is. Ze snapt dat een Bijbeltekst, christelijke muziek of gebed een bemoediging voor je kunnen zijn. Ze bidt voor je. Lijkt het je fijn om een extra steun en toeverlaat te hebben tijdens je zwangerschap, bevalling en kraamtijd? Vindt jouw partner het een fijn idee als hij niet in zijn eentje verantwoordelijk is voor jouw mentale ondersteuning? Willen jullie samen goed voorbereid de bevalling in gaan? Zeker weten dat er een vertrouwd gezicht naast je staat, waar de bevalling ook plaatsvindt en hoe lang die ook duurt? Dan is een doula een goed idee. Klik op de knop om te ontdekken welke christelijke doula's er in jouw omgeving werkzaam zijn!

Geen plaats voor angst

door Rianne Versteeg • 17 feb., 2023

BENAUWD // Wanneer je angstig bent, maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan. Er is één hormoon dat daar fantastisch tegen werkt: oxytocine. Oxytocine verlaagt cortisol juist; deze twee kunnen niet tegelijk pieken. De stress van cortisol kan niet blijven bestaan wanneer oxytocine rijkelijk stroomt. Hoe dat in de praktijk werkt? Knuffelen, aangenaam aangeraakt worden, over fijne dingen praten, samen zingen of lachen - deze dingen verhogen je oxytocine en werken dus stressverlagend. Oxytocine maakt kalm en geeft ademruimte. In de Bijbel staat het heel treffend: Volmaakte liefde drijft angst uit (1 Joh. 4:18). Je kunt gewoonweg niet èn volledige liefde ervaren, je veilig en geliefd weten, èn angstig zijn. Één van beide zal sterker zijn en de ander belemmeren. Oxytocine (het liefdeshormoon) speelt een onmisbare rol tijdens je bevalling. Het zorgt onder andere voor effectieve weeën en de hechting met je kindje. Angst en stress remmen en verstoren dit hormoon. Wanneer je gespannen bent, zal dat het proces van ontsluiten tegenwerken. Dit waarom het zo belangrijk is om je angst in de ogen te kijken voordat je gaat bevallen. Ben je bang voor je bevalling? Laten we hierover in gesprek gaan. Ik denk graag met je mee over wat jou zou kunnen helpen om die angst minder ruimte te geven. Laten we samen zoeken, voelen, praten, bidden - en als je wilt sta ik als doula naast je wanneer je bevalt. Je kunt mij zien als een ambassadeur van Gods liefde. En je weet; in aanwezigheid van die liefde krijgt de angst het benauwd.

Christelijke doula - Midden Nederland

Ondersteuning tijdens je zwangerschap,

bevalling of kraamtijd.